程序员的心理学学习笔记 - 反刍思维

反刍思维

1、基本介绍

• 反刍思维指的是反复回想同一件不开心的事，像牛反刍一样翻来覆去地嚼，它有如下特点

1. 被动重复：不是主动思考解决问题，而是控制不住地想“为什么是我？”，“当时要是 XXX 就好了”

2. 聚焦消极：反复咀嚼自己的痛苦、错误或别人的伤害，越陷越深

3. 无结果：想了很多遍，却没有新方案，反而更焦虑、抑郁

2、举例说明

1. 开会时讲错一个数据，被领导轻轻点了句。接下来三天，你洗澡、吃饭、通勤时都在想：“大家肯定觉得我太不专业了”，“领导会不会从此不信任我”，实际上别人早忘了

2. 聚会上说了句冷场的话。之后一星期，你每次睡前都会重演那个画面，心里骂自己：“嘴怎么这么笨”，“为什么非要说那一句”

3. 体检有个轻度异常。医生说了定期复查就行，但你回家后反复查手机、回忆身体有没有不舒服，越想越觉得“是不是得了大病”

3、处理策略

1. 觉察：“我又在反刍了”

2. 打断：转移注意力，去运动、做事

3. 转换视角：问“朋友遇到这事，我会怎么劝他？”

4. 写下来解决步骤，然后停止