😭严重内耗的背后，是不肯放过自己。
最近看到一段话：“内耗，本质上是自己对自己的攻击。”
工作中，许多人长期处于内耗状态，其实都是因为无法释怀，不肯放过自己。
1►过度在意别人评价
“我刚才那句话是不是说错了，同事会不会觉得我情商低？”
“领导没夸我的方案，是不是对我不满意？”
“发的朋友圈没人点赞，是不是大家都不喜欢我？”
有这些想法，说明你正在为了别人的看法白白消耗自己。太在意别人评价，往往就是把评判自己价值的权力交到别人手上。时间一久，你总是陷入焦虑和自我怀疑，就只会活得又累又被动。
🙋🏻不想这么累，小P建议：
✔️每天睡前花5分钟复盘“今天我为自己做了什么”，把关注点从他人反馈拉回自身感受；
✔️建立“自我认可清单”，把价值评判权握回自己手里，你自己的感受才是最重要的。
2►习惯自我否定
遇到挑战，第一反应不是思考如何解决，而是在内心否定自己。“我不行”“我做不到”，这种消极的自我暗示，让我们错失许多机会。
这种声音在心里扎了根，就会变成源源不断地内耗源头。爱自我否定的人，总盯着自己的缺点和失误，却对自己的优点和成绩视而不见。
✅小建议：
每天鼓励自己，比如“这次我做得很好”；
每周固定找一件自己擅长的事完成，用小成就感对冲自我否定的情绪。
3►设置过高目标
追求进步是好事，但如果你给自己定的目标脱离实际情况，超出自己的能力范围，那就会变成一种自我消耗。
太高的目标会不断拉高对自己的期待，哪怕你已经付出了双倍努力，只要没达到预设的标准，就会产生强烈的挫败感。
💁小P建议大家可以：
把大目标拆解成小目标，比如把“提升专业能力”拆成“每周学一节网课”“每月做一次知识复盘”；
给每个小目标设定及格线和优秀线，完成及格线就给自己肯定，不执着于必须达到最高标准。
4►纠结过去的错误
人生路上，谁都免不了犯错。如果你总揪着过去的错误不放，反复琢磨当时的状态，就会把自己困在过去。
纠结过去的错误，其实就是拿以前的遗憾惩罚现在的自己，这是没意义的，不仅会加重这种内耗，还会影响你当下的选择。
想要摆脱内耗，就要从放过自己开始。接受不完美的自己，关注自己的感受，学会与自己和解。
5►缺乏职场边界感
职场上的边界感是保护自己身心的“安全防线”，可有些人就是学不会拒绝，揽下过多责任。
最终不仅让自己疲惫不堪，还可能因为无法完成而陷入自我指责。
想建立自己的边界感，首先你就得学会合理说“不”，拒绝不属于你的工作，搞清楚自己的精力该花在哪。
别人找你帮忙的事超出了你的能力范围，或影响你自己的核心工作，就大大方方拒绝❌。答应帮也要说清楚，让对方知道你不是随叫随到的免费劳动力。
只有守住边界，才能把精力集中在真正重要的事上，做出能拿得出手的成绩。
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